Training

Bereit zum Durchstarten!

Zu Beginn schaffen auch Sportler oftmals nur wenige Minuten SpiroTiger®-Training. Wird konsequent trainiert, stellt sich der Erfolg schon nach kurzer Zeit ein. Die Trainingsdauer verlängert sich, je nach Trainingsphase, auf 15-30 Minuten bei 2-5 Trainingseinheiten pro Woche.

Durch Trainingsvariationen können die unterschiedlichen Belastungen des Atmungsapparates auch gezielt verbessert werden - ruhige, tiefe oder schnelle Atmung, die in Steigungen oder im Endspurt gefragt ist. In Übereinstimmung berichten die Anwender in ihren Stammsportarten, innerhalb weniger Wochen bereits über verbesserte Leistungsfähigkeit.

Trainingsformen	Empfehlung	Nutzen
Aufbautraining und Fitness Ziel: Allgemeine Fitness und Aufbau einer Grundausdauer 10-20 Min. Training am Stück	1 bis 2 Wochen Training auf mittlerer Atmungsfrequenz. Der Einstieg sollte sanft und ohne übergrosse Anstrengung erfolgen. 3 bis 5 Trainings die Woche.	Steigerung der Leistungsfähigkeit des Atmungssystems. Aufbau einer Grundausdauer. Geringe Belastung des Herz- Kreislauf-Systems.
Steigerungstraining Ziel: Leistungssteigerung vor Beginn der Wettkampfphase 15-30 Min.	Training auf hoher Atmungsfrequenz und Trainingsvariationen. Jedes Training muss als sehr anstrengend empfunden werden. 3 bis 5 Trainings die Woche.	Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Atmungssystems. Verbesserung der allgemeinen Ausdauer-Leistungsfähigkeit. Verbesserung der Grundausdauer und der Koordination des Atmungssytems.
Erhaltungstraining in Wettkampfphase Ziel: Leistungsfähigkeit erhalten 5-30 Min., auch mehrmals pro Tag	Training auf mittlerer bis hoher Atmungsfrequenz. Jedes Training muss als anstrengend empfunden werden. 2 bis 4 Trainings die Woche. Keine Trainings unmittelbar vor Wettkämpfen (Ermüdungserscheinungen).	Erhaltung der hohen Leistungsfähigkeit des Atmungssystems. Beibehaltung der Ausdauer- Leistungsfähigkeit. Beibehaltung der Grundausdauer. Schnellere Regeneration.
Aufwärmen vor Wettkämpfen 2-5 Min.	Training auf hoher Atmungsfrequenz unmittelbar vor dem Start.	Effizientes und wirksames Vorbereiten des gesamten Atmungssystems auf den bevorstehenden Wettkampf.
Erhaltungstraining bei Trainingspausen und Verletzungen Ziel: Leistungsfähigkeit erhalten 20-30 Min.	Training auf hoher Atmungsfrequenz. Jedes Training muss als anstrengend empfunden werden 2 bis 4 Trainings die Woche.	Leistungsfähigkeit des Atmungssystems erhalten. Weitgehendes Erhalten der allgemeinen Ausdauer-Leistungsfähigkeit. Weitgehendes Erhalten der Grundausdauer. Erleichterter Wiedereinstieg nach Pause.