FAQ über Fitmate
- Warum sollte ich meinen Grundumsatz messen?
- Wirkt Rauchen sich auf die Grundumsatzmessung aus?
- Wie bekomme ich mein Ergebnis?
- Wie oft sollte die Messung wiederholt werden?
- Was genau ist die Messung mit Fitmate?
- Wann sollte man messen?
- Warum Grundumsatz messen, wenn ich abnehmen möchte?
- Ich habe Gewicht verloren. Wieso ist mein Ruhe-Grundumsatz vermindert?
- Ändert sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit?
- Was ist der Unterschied zwischen Messung und Schätzung des Grundumsatzes?
- Obwohl ich viel trainiere, erhöht sich mein Stoffwechsel nicht. Warum?
- Das Balance-Modell von Energiezufuhr und Energieverbrauch.
- Wie muss ich mich auf den Test vorbereiten?
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Warum sollte ich meinen Grundumsatz messen?Die Stoffwechselaktivität variiert von Mensch zu Mensch und hängt von vielen Faktoren, wie z.B. Körperzufuhr, Stress, Medikamenteneinnahme und Rauchen ab.
Die Zeitschrift "Metabolism" veröffentlichte kürzlich eine Studie, die den Stoffwechsel von Frauen mit gleicher Körpergrösse, gleichen Alters und gliechen Gewichtes verglichen hat. Dabei stellte sich heraus, dass sich ihre Stoffwechselaktivitäten um fast 900 Kalorien pro Tag unterschieden.
Jeder Mensch hat seine ganz persönliche Stoffwechselrate und der einzige Weg, Ihre eigene sicher zu bestimmen ist, sie zu messen. |
Wirkt Rauchen sich auf die Grundumsatzmessung aus?Ja, Nikotin wirkt stimulierend und verfälscht somit die Messung.
Wie bekomme ich mein Ergebnis?Der Test dauert 10-15 Minuten. Im Anschluss daran händigt der Experte, der Ihre Messung vorgenommen hat, Ihnen einen Ausdruck mit Ihren Messergebnissen und den entsprechenden Erläuterungen dazu aus. |
Wie oft sollte die Messung wiederholt werden?Wenn Sie Gewicht verlieren oder Fitnesstraining oder Krafttraining betreiben, empfehlen wir eine Wiederholung der Grundumsatzmessung bei Gewichtsreduktion bzw. Zunahme um 4-5 Kg oder wenn sich ein Gewichtsstagnation eingestellt hat.
Die Überwachung ihres Grundumsatzes ermöglicht eine genaue Anpassung der Kalorienzielsetzung bei Stoffwechselveränderungen durch z.B. Gewichtsverlust oder verminderter Kalorienzufuhr.
Was genau ist die Messung mit Fitmate®?Fitmate® ist ein kleines portables Gerät, das aber in nur wenigen Minuten genau Ihren Grundumsatz misst. Das Gerät bedient sich dazu einer Analyse Ihrer persönlichen Atemgase. Damit liefert die Grundumsatzbestimmung entscheidende Werte zur Optimierung Ihres Stoffwechsels.
Die Präzision der Messung entspricht mit einer hohen Korrelation dem sehr teueren nur in der Wissenschaft eingesetzten Methoden wie z.B. dem Douglas Bag oder dem Metabolic Cart. |
Wann sollte man messen?Beste Messergebnisse erzielt man morgens in nüchternem Zustand bei Einhaltung der Testgütekriterien. Man kann aber auch verlässliche Werte zu anderen Tageszeiten erheben, wenn die morgendliche Messung aus Zeitgründen nicht möglich ist. Dazu sollte die Messung zwei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit oder einer sportlichen Betätigung durchgeführt werden. Fitmate® kann also auch zu anderen Tageszeiten genutzt werden, unter Berücksichtigung der entsprechenden Fakten unter Einrechnung eines Korrekturfaktors von ca. 100 Kalorien.
Warum Grundumsatz messen, wenn ich abnehmen möchte?Jemand der "ständig auf Diät" und von Misserfolgen geplagt ist, reduziert oft das Essen auf ein Kalorienminimum. Damit entzieht man dem Körper aber die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, alles läuft auf Sparflamme. Besonders engagierte Abnehmwillige schinden sich zeitgleich mit exzessivem Fitnesstraining.
Der Betroffene fährt sich den Ruhe-Grundumsatz (RMR) sprichwörtlich "in den Keller". Das bedeutet Leber, Gehirn, Nieren, Herz und Muskulatur sind energetisch (Kcal) unterversorgt. Das führt automatisch zu Leistungsschwäche und in eine Einbahnstrasse in punkto Gewichtsreduktion. Alle Systeme des Körpers sind in Alarmbereitschaft und geben keine Depots (Fett) frei. Man lebt über Jahre mit 1'000 Kalorien oder weniger und hat trotzdem ein "Körperfettproblem".
Um aus diesem Kreislauf herauszukommen, muss zuerst der Stoffwechselumsatz, sprich Ruhe-Grundumsatz (RMR) und die Körperkomposition (Anteile Magermasse/Fettmasse) bestimmt werden. Dann kann der Stoffwechsel gezielt aktiviert werden, mit einem massgeschneiderten Programm aus Bewegung und Ernährung. |
Ich habe Gewicht verloren. Wieso ist mein Ruhe-Grundumsatz vermindert?Wenn Sie Gewicht verlieren, ist Ihre Körpermasse vermindert und Ihr Körper benötigt weniger Energie, um die lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten.
Einseitige Diäten mit unzureichender Energiezufuhr können den Ruhe-Grundumsatz (RMR) langfristig senken. Durch die zu drastische Kürzung der Kalorienaufnahme denkt der Körper, es sei für ihn eine Hungersnot ausgebrochen. Er spart deshalb Energie ein, mobilisiert seine Reserven und baut körpereigene Eiweisse, in erster Linie Muskelmasse, ab.
Nach der Abmagerungskur bleibt der niedrige Energiebedarf bestehen und man nimmt schon durch "normales" Essen schneller zu als noch vor der Diät. Hier macht sich der so genannte "Jo-Jo-Effekt" bemerkbar. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie planen abzunehmen, immer ein Mehrverbrauch an Energie durch zusätzliche Ausdaueraktivitäten anstreben und dem Abbau der Muskulatur durch Krafttraining entgegenwirken. Denn Kraft- oder auch Ausdauertraining führt zu mehr Muskelmasse und diese trägt dazu bei, Ihren Ruhe-Grundumsatz zu erhöhen.
Ändert sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit?Ja, so wie der Stoffwechsel von Mensch zu Mensch variiert, aknn er sich im Laufe der Zeit auch verändern. Ihr Stoffwechsel wird durch ihre Körperzusammensetzung bestimmt und verändert sich, wenn diese sich verändert (z.B. Gewichtsverlust). Ein wichtiger Parameter ist auch das Alter, durch die natürlichen Alterungsprozesse verliert man pro Dekade ca. 2,5 Kg Muskelmasse, die durch Depotfett ersetzt werden. Fett ist aber ein Speicher und hat keine eigene Stoffwechselaktivität. |
Was ist der Unterschied zwischen Messung und Schätzung des Ruhe-Grundumsatzes?Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit und reagiert auf seine Lebensbedingungen unterschiedlich. Deshalb ist auch der Ruhe-Grundumsatz (RMR) des Einzelnen individuell, obwohl man in bestimmten Bevölkerungsgruppen ähnliche genetische Dispositionen findet. Deshalb sind Schätzmethoden zur Bestimmung des Ruhe-Grundumsatzes (RMR) sehr pauschal und sind für viele Menschen zwischen 30 und 35% zu hoch oder zu niedrig. Das bedeutet man liegt weit neben den tatsächlichen Werten und findet nie seine richtige Energiebilanz. Mit Hilfe der Fitmate®-Messung lässt sich der tatsächliche Kalorienbedarf eines Menschen exakt bestimmen.
Im wissenschaftlich-klinischen Umfeld hat sich Fitmate® aufgrund der einfachen Handhabung bewährt.
Obwohl ich viel trainiere, erhöht sich mein Stoffwechsel nicht. Warum?Sollten Sie ausschliesslich Ausdauertrainingseinheiten durchführen, so verbrennen Sie zwar auf jeden Fall Kalorien, steigern aber damit nicht unbedingt Ihren Ruhe-Grundumsatz. Beim aeroben Training verbrannte Kalorien gleichen lediglich die durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien aus.
Bei Widerstandtraining (Krafttraining) verbrennen Sie zwar weniger Kalorien als bei aerobem Training, bilden aber mehr Muskelmasse aus, die einen höheren Stoffwechsel hat als Fettmasse. Möchten Sie abnehmen, sollten Sie eine Kombination der beiden Trainingsformen versuchen, um Ihre Stoffwechselaktivität zu verbessern.
Grundsätzlich gilt, wer sich mehr bewegt, erhöht seinen Spielraum für "essen können" und "geniessen dürfen". Wenn Sie den Kalorienverbrauch nach oben verschieben, statt nur Kalorien zu sparen, brauchen Sie sich beim Essen weniger streng zu zügeln. Gleichzeitig verbessern Sie meistens die Qualität Ihrer Nährstoffversorgung, denn wir modernen "Kopfarbeiter"geraten allzu leicht durch den verminderten Energiebedarf mit lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen ins Defizit. |
Das Balance-Modell von Energiezufuhr und EnergieverbrauchEigentlich ist es ganz simpel: was wir essen, müssen wir auch wieder verbrauchen. Solange dieses einfache Balance-Modell von Energiezufuhr und Energieverbrauch im Gleichgewicht ist, nehmen wir nicht zu. Die heute vorherrschende "Leichtarbeit im Schlaraffenland" macht es aber fast allen schwer, das notwendige Gleichgewicht zu finden und zu halten.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie entweder weniger essen oder durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Am intelligentesten ist es jedoch beide Massnahmen zu kombinieren.
Zu Beginn Ihres Gewichtsmanagementprogramms sollten Sie Ihre Ausgangssituation festhalten. Ihre persönliche "Baseline" bestimmen.
Und den richtigen Start machen Sie mit dem einfachen Test zur Bestimmung Ihres Ruhe-Grundumsatzes (RMR) mit Fitmate® in nur 12-15 Minuten. Sie erhalten Ihren Ruhe-Grundumsatz (RMR) in Kalorien und können nun ganz einfach Ihre Aktivitäten in der Arbeit und Freizeit (=Leistungsumsatz) dazu planen. So wissen Sie genau, was Sie essen dürfen.
Gelingt es Ihnen im Verlaufe des Gewichtsmanagementprogramms Ihr persönliches Kalorienenergie-Gleichgewicht auf ein höheres Niveau einzupendeln, soll heissen den Ruhe-Grundumsatz (RMR) zu erhöhen, ist Ihnen langfristiger Erfolg gewiss.
Wie muss ich mich auf den Test vorbereiten?Die genauesten Messdaten erhält man, wenn die Testperson zuvor 8-12 Stunden keinerlei Stoffwechsel aktivierende Massnahmen vorgenommen hat (Rauchen, Essen, Sport, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente); also am besten morgens. Sollten diese Voraussetzungen nicht gegeben sein, erhält man die bestmöglichen Messwerte, wenn die Testperson zuvor mind. 4 Stunden keine Stoffwechsel aktivierenden Massnahmen vorgenommen hat. |
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